Wenn du morgens aufstehst und weißt, was du zu tun hast und wie du deinen Tag verbringen möchtest, dir ausreichend Zeit gibst, um zu essen und die Dinge tust, die wichtig sind, gewinnst du deine Kraft zurück. Ja, eine Morgenroutine hilft uns, unsere Kraft zurückzugewinnen.
Mein Leben begann sich drastisch zu verbessern, seit ich ein Morgenmensch wurde. Davor wachte ich immer schon erschöpft auf und richtungslos.
Seit ich mich entschieden habe, ein Morgenmensch zu werden und mir eine Morgenroutine geschaffen habe, merke ich, wie lebensverändernd das ist. Aber du wirst es nie wissen, wenn du es nie versuchst und es selbst erlebst.
Jetzt kann ich mir nicht vorstellen, einfach ohne Absichten aufzuwachen, nichts zu tun und mir morgens keine Zeit für mich zu nehmen.
Deshalb möchte ich heute meine morgendliche Routine vor 8 Uhr mit dir teilen: Dinge, die ich vor 8 Uhr mache. Diese 8 Dinge sind meiner Meinung nach das, was jeder am Morgen zumindest versuchen sollte.
8 Sachen die ich vor 8 Uhr mache
1. Um 5 Uhr aufstehen
Ich wache um 5 Uhr auf. Ich habe meinen Wecker gestellt, aber ich stehe natürlich auf, bevor der Wecker überhaupt klingelt. Wenn du anfängst, einige Tage lang zu einer festen Zeit aufzuwachen, bis du eine Gewohnheit aufbaust, weiß dein Körper automatisch Bescheid.
Vor 2 Wochen habe ich mir einen neuen Wecker bestellt, mit dem ich wirklich zufrieden bin. Er passt auch hervorragend zu dem Design von meiner Wohnung, also wenn du noch auf der Suche nach einem passenden Wecker bist, kann ich ihn dir wirklich empfehlen: Doppelglockenwecker mit Nachtlicht
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2. Aufräumen
Direkt nach dem Aufstehen, mache ich mein Bett. Wer morgens sein Bett macht, hat bereits das erste Erfolgserlebnis und arbeitet den ganzen Tag leistungsfähiger und produktiver. Dieses kleine Erfolgserlebnis motiviere dermaßen, dass man gleich noch eine und noch eine Aufgabe anpackt.
Sofort danach putze ich meine Zähne und wasche mein Gesicht. Nachdem ich mich frisch gemacht habe, trage ich frühmorgens meine Feuchtigkeitscreme auf, binde meine Haare zusammen und wiege mich. Auch die Kleidung, die man zu Hause trägt, ist wichtig.
Dieses Ordnungsgefühl ist sehr wichtig. Es lädt mich automatisch auf und gibt mir ein gutes Gefühl und bin bereit, meinen Tag in einem sauberen Zustand zu beginnen.
Bevor ich also mit der eigentlichen Morgenroutine anfange, “räume” ich mich auf. Das dauert etwa 10-15 Minuten und es ist 5:15 Uhr.
3. Wasser trinken
Das erste, was ich tue, ist, mich zu hydratisieren. Ich habe meine große Flasche vor mir, die ich bis 8 Uhr langsam austrinken werde, aber für mein erstes Glas Wasser erlaube ich mir, nur das warme Wasser zu trinken und nichts anderes zu tun. Oft gebe ich noch bisschen Zitrone oder Apfelessig rein.
Du kannst hier über die Vorteile vom Zitronenwasser nachlesen: Warmes Zitronenwasser am Morgen bewirkt Wunder
… und hier über Apfelessig: Deshalb solltest du jeden Morgen ein Glas Essigwasser trinken
Ich versuche, Bewusstsein zu schaffen, wenn ich mein erstes Glas Wasser trinke, und versuche einfach, beim Wasser zu sein, während ich achtsam nippe.
Dies ist bis 5:30 Uhr.
4. Sport
Direkt nach dem Wassertrinken, ziehe meine Trainingskleidung an, die ich an dem Abend davor schon vorbereitet habe, damit ich sie nicht jeden Morgen suchen muss. Ich gehe dann 3 Male in der Woche ins Fitnessstudio oder ich packe zu Hause meine Yogamatte aus.
Im Fitnessstudio fange ich mit dem Aufwärmen an und mache anschließend die Kraftübungen. Wenn du mit dem Sport anfängst und nach einem Trainingsplan für Fitnessstudio suchst, habe ich für dich einen Trainingsplan für Anfänger: 60 Minuten Fitnessstudio Workout
Zu Hause dehne ich mich kurz und trainiere 60 Minuten lang, meistens mit Youtube Videos. Zurzeit mache ich die 35-Tage-Abs-Challenge von Chloe Ting.
Mit dem Sport bin ich meistens um 7 Uhr fertig.
5. Frühstuck
Nach dem Workout esse ich ausgewogenes und gesundes Frühstück. Um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen und ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, esse ich nach Möglichkeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthält.
6. Gebet
Ich knie mich für 15 Minuten zum Gebet hin.
Das Gebet ist ein weiterer wichtiger Teil meiner morgendlichen Routine, wo ich in meinem Gebet meine Absichten für den Tag festlege und um die Kraft bete, ihn zu vollenden.
Ich bete um Aufmerksamkeit, für eine gute Beziehungen, für die Gesundheit meiner Mutter und meines Vaters und aller Verstorbenen.
Ich bedanke ich für alle schöne Dinge die passiert sind aber auch für die, die nicht so schön waren, aber von den ich was gelernt habe. Ich bete um Kraft und es lädt mich auf und verbindet mich mit meinem wahren Selbst.
Um 7:15 Uhr beende ich mein Gebet.
7. Meditieren
Nach dem Gebet setze ich mich bis 7:30 Uhr zur Meditation hin. Das habe ich nach langer Zeit in meine Morgenroutine aufgenommen. Ich hatte lange aufgehört, aber nachdem ich das Buch „Die Kraft der Gegenwart“ gelesen habe, bin ich wieder zur Meditation zurückgekehrt.
Selbst 10-15 Minuten fühlen sich ermächtigend an. Ich lasse los und versuche alles aufzugeben und komme zurück in die Gegenwart und konzentriere mich auf meinen Atem.
8. Journaling
Durch die Meditation kann ich meine Gedanken besser sortieren und ich habe einen besseren Fokus, deswegen das Erste was ich danach mache ist schreiben. Jeden Tag liste ich 3 Affirmationen und 3 Dankbarkeiten auf, anschließend mache ich eine To-Do-Liste mit Dingen die ich heute erledigen muss. Ich versuche hier auch nur 3 Sachen aufzulisten.
Schlussbemerkungen
Das ist also meine morgendliche Routine vor 8 Uhr. Ich liebe diese Morgenroutine und wie sie einen guten Ton für den Rest meines Tages angibt.
Wenn du wirklich eine schöne Morgenroutine für dich selbst erstellen möchtest, höre zuerst auf, diese 10 Dinge, die du morgens niemals tun solltest zu tun, und fügen Sie dann diese 10 Morgengewohnheiten hinzu, die dein Leben verändern werden.
Und du? Wie verbringst du deinen Morgen?
Abhängig von deiner eigenen Liste der Dinge, die zu tun sind, empfehle ich dir dringend, auch eine Morgenroutine zu erstellen, wenn du dies noch nicht getan hast, und dir jeden Tag mindestens die erste Stunde Zeit zu nehmen. Du wirst den Unterschied bald bemerken.
Egal, was und wie wenig Zeit du jeder Sache widmest, stelle sicher, dass du mindestens 3 Dinge aus diesen 5 wichtigen Aufgaben für eine kraftvolle Morgenroutine hinzufügst.
So holst du dir deine Energie zurück.
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