Warmes Zitronenwasser am Morgen bewirkt Wunder

Jeden Morgen eine Tasse warmes Zitronenwasser zu trinken, ist eine der einfachsten, erschwinglichsten und natürlichsten Möglichkeiten, deine Gesundheit zu verbessern.

Was sind die Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser?

Viele Restaurants servieren es routinemäßig, und einige Leute beginnen ihren Tag mit Zitronenwasser anstelle von Kaffee oder Tee. Es besteht kein Zweifel, dass Zitronen großartig sind, um Speisen und Getränken mit Zitrusgeschmack zu versehen, aber gibt es auch Vorteile, wenn du in dein Wasser Zitronensaft hinzufügst?

Viele der Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser sind anekdotisch.

Während Zitronen Nährstoffe wie Vitamin C und Antioxidantien enthalten, hängt der Nährwert eines Glases Zitronenwasser davon ab, wie viel Zitronensaft es enthält.

Ein Glas Zitronenwasser mit einer 48-Gramm-Zitrone, gepresst, enthält:

• 10,6 Kalorien
• 18,6 Milligramm (mg) Vitamin C oder 21 % des Tageswertes (TW)
• 9,6 Mikrogramm (mcg) Folsäure oder 2 % des TW
• 49,4 mg Kalium oder 1 % des TW
• 0,038 mg Eisen oder < 1 % des TW
• 0,01 mg Vitamin B-1 oder 1 % des TW
• 0,01 mg Vitamin B-2 oder 1 % des TW
• 0,06 mg Vitamin B-5 oder 1 % des TW

So kann dein Körper davon profitieren.

Fördert die Hydration

Sicherzustellen, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit – aber nicht jeder mag den Geschmack von reinem Wasser. Die Verwendung von Zitronensaft, um deinem Wasser etwas Geschmack zu verleihen, kann dir helfen, mehr zu trinken.

Trinkwasser hilft, Austrocknung zu verhindern, ein Zustand, der Folgendes verursachen kann:

• Hirnnebel
• Stimmungsschwankungen
• Überhitzung
• Verstopfung
• Nierensteine

Laut dem Medizininstitut besagen allgemeine Richtlinien, dass Frauen ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,5 Liter zu sich nehmen sollten (35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht). Dazu gehört auch Wasser aus Speisen und Getränken.

Gute Quelle für Vitamin C

Zitrusfrüchte wie Zitronen enthalten Vitamin C, ein primäres Antioxidans, das die Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

Darüber hinaus spielt Vitamin C auch eine Rolle dabei, deinem Körper zu helfen, Kollagen zu synthetisieren, Eisen aufzunehmen und Hormone zu produzieren.

Darüber hinaus kann eine unzureichende Einnahme von Vitamin C Symptome verursachen, wie:

• erhöhte Infektanfälligkeit
• Trockenheit von Mund und Augen
• trockene Haut
• Ermüdung
• Schlaflosigkeit
• Lockerung der Zähne

Obwohl Zitronen nicht ganz oben auf der Liste der Zitrusfrüchte mit hohem Vitamin C-Gehalt stehen, sind sie dennoch eine gute Quelle.

Wenn Sie den Saft einer 48-Gramm-Zitrone in ein Glas Wasser auspressen, erhalten Sie 21 % des TW von Vitamin C.

Gesunde Verdauung

Die im Zitronensaft enthaltenen Mineralien und Vitamine fördern eine gesunde Verdauung, reduzieren Sodbrennen und Blähungen, indem sie alle in deinem Verdauungstrakt eingeschlossenen Giftstoffe lösen.

Das Trinken von Zitronenwasser vor den Mahlzeiten kann helfen, die Verdauung zu fördern und zu verbessern. Das liegt daran, dass die in Zitronensaft enthaltene Zitronensäure nachweislich die Magensäuresekretion ankurbelt, eine im Magen produzierte Verdauungsflüssigkeit, die es Ihrem Körper ermöglicht, Nahrung abzubauen und zu verdauen.

In einer Studie aus dem Jahr 2021 tranken die Teilnehmer 4 Wochen lang 300 ml Wasser oder Zitronenwasser vor dem Essen. Die Forscher sammelten vor und nach dem Testzeitraum Stuhlproben und analysierten die Darmmikrobiota der Teilnehmer.

Die Autoren der Studie fanden heraus, dass die Einnahme von Zitronenwasser vor den Mahlzeiten die Verdauung und Peristaltik oder die wellenartigen Kontraktionen zu fördern schien, die dabei helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen.

Kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Das Trinken von Zitronenwasser kann dir helfen, deine Wasseraufnahme zu erhöhen, was oft als Strategie zur Gewichtsabnahme empfohlen wird. Es gibt jedoch nur begrenzte Beweise, um dies zu rechtfertigen.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die angewiesen wurden, vor dem Essen einer Testmahlzeit Wasser zu trinken, weniger Nahrung zu sich nahmen, als wenn sie angewiesen wurden, die Testmahlzeit ohne vorher Wasser zu sich zu nehmen.

Wenn die Teilnehmer vor dem Essen einer Testmahlzeit Wasser tranken, fühlten sie sich nicht signifikant weniger gesättigt, obwohl sie weniger Nahrung zu sich nahmen.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass der Wasserkonsum vor den Mahlzeiten eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme sein kann, obwohl der Wirkungsmechanismus unbekannt ist.

Zitronen können auch helfen, das Hungergefühl den ganzen Tag über zu dämmen, wodurch es einfacher wird, Versuchungen zu widerstehen und den ganzen Tag über weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Einfache Alternative zu zuckerhaltigen Getränken

Mit Zucker gesüßte Getränke – wie Saft, Soda, Sportgetränke, gesüßtes Wasser und Energy Drinks – sind die führende Quelle für zugesetzten Zucker in der deutschen Ernährung.

Das regelmäßige Trinken dieser Getränke wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:

• Gewichtszunahme
• Fettleibigkeit
• Typ 2 Diabetes
• Herzkrankheit
• Nierenkrankheit
• Leber Erkrankung
• Karies

Wenn du regelmäßig nach gesüßten Getränken mit Fruchtgeschmack greifst, um deinen Durst zu stillen, könnte der Wechsel zu Zitronenwasser dir helfen, Zucker zu reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Zitronensäure beugt Nierensteinen vor

Die Zitronensäure in Zitronen kann helfen, Nierensteine zu verhindern. Citrat, ein Bestandteil der Zitronensäure, macht den Urin paradoxerweise weniger sauer und kann sogar kleine Steine aufbrechen.

Zitronensaft enthält Zitronensäure, es können jedoch große Mengen erforderlich sein, um den pH-Wert des Urins zu erhöhen.

Die National Kidney Foundation schlägt vor, 12o Milliliter Zitronensaftkonzentrat mit Wasser als ergänzendes diätetisches Heilmittel zusammen mit anderen Medikamenten zur Vorbeugung von Nierensteinen zu mischen.

Reichhaltige Kaliumquelle

Zitronen sind auch eine großartige Kaliumquelle, die helfen, dein Herz gesund zu halten, Muskeln aufzubauen und den Körper beim Abbau und der Verwendung von Kohlenhydraten zu unterstützen.

Erfrischt den Atem

Wenn du schlechten Mundgeruch habst und ständig unter Druck stehst, dann kann warmes Zitronenwasser die Lösung für dein Problem sein. Ein Glas Wasser hilft, den Mund von dem Geruch zu befreien und tötet auch die schädlichen Keime ab, die die Ursache dafür sind. Es kann auch verwendet werden, um die Gerüche einer Mahlzeit zu neutralisieren.

Baut Stress ab und hebt die Stimmung

Der Duft einer Zitrone hilft, den Geist zu klären, reduziert Stressgefühle und hebt unsere Stimmung, während er auch Depressionen und Angstgefühle vorbeugt.

Verbessert die Haut

Die in Zitronen enthaltenen Antioxidantien helfen, die Haut zu verjüngen und Falten und Hautunreinheiten vorzubeugen und sie von radikalen Schäden zu befreien, indem sie die Haut reinigen, Giftstoffe entfernen und Bakterien abtöten, um eine klare, strahlende Haut zu enthüllen.

Gibt es Nebenwirkungen beim Trinken von Zitronenwasser?

Zitronenwasser kann im Allgemeinen unbedenklich getrunken werden, es gibt jedoch einige potenzielle Nebenwirkungen, die man beachten sollte.

Zitrone enthält Zitronensäure, die langfristig den Zahnschmelz angreifen kann. Um das Risiko zu begrenzen, trinken Sie Zitronenwasser durch einen Strohhalm und spüle anschließend den Mund mit klarem Wasser aus.

Darüber hinaus ist bekannt, dass Zitrusfrüchte die Magensäureproduktion erhöhen und bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen können. Zu viel Zitronenwasser kann deinen Magen stören und zu Übelkeit und Erbrechen führen.

Ist kaltes Zitronenwasser genauso wirksam?

Das Trinken von kaltem Zitronenwasser kann die Verdauungsvorteile des Getränks beeinträchtigen. Andererseits hilft warmes Wasser, Vitamin C aus der Zitrone zu extrahieren und verbessert die Verdauung. Daher wird Zitronenwasser bei warmer oder Raumtemperatur empfohlen, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse vorliegen?

Ergebnisse wie eine Verbesserung der Verdauung und ein höheres Energieniveau können innerhalb einer Woche nach regelmäßigem Verzehr von warmem Zitronenwasser gesehen werden.